Read & Act

透過洪仲清心理臨床心理師的臉書認識不用完美，做個還不錯的人就好。

• 不用完美，做個還不錯的人就好的作者同時為腦科學家與臨床心理師

作者討論低自尊、自我接納、完美主義、防衛、憂鬱的議題時，以腦科學的角度提供證據讓讀者知道，作者不是在餵食雞湯，而是提出被實證過的方法來緩解問題；而在臨床心理學家部分則會梳理生命歷程中造成此問題的原因，建議一個思考方式，帶領讀者試著走出問題。

• 不要一直尋找意義

我們活在一個宣傳「天命」、「熱情」的世界，在沒有找到自己的熱情所在，便一再地被這個概念困擾著。但作者說不要一直尋找意義，沒有必要，只要願意「做點什麼」就好，「再無力、感到挫敗，也必須起身做點什麼」，不需要意義，但也不要放任自己消沉，不用完美，做個還不錯的人就好。

• 放過自己，同時也請負起責任

放過自己是經常被提到的概念，作者給予共感：「我也是如此、每個人都是如此」。每個人都是在這樣起伏的情緒中生活的、在不斷重複的日常裡尋找幸福感，這樣沒有不好，請放過自己做個還不錯的人就好。

有些原生家庭帶來的創傷，不需要去爭執也不需強迫自己去原諒，輕描淡寫地讓它過去，「有時候就是運氣不好」所以才有這樣的事。

相對於只有慈愛、安慰的口吻，作者也會一再提醒，請成為自己最好的夥伴、「養育自己」、「你就是自己的監護人」用成人的方式來處理，不要還想像個孩子。

作為成人，我們是可以在心理上、物理上與會傷害我們自尊的人保持距離的，勇敢地跨出去、獨立。在愛裡建造自己。＊

• 失敗也可以

失敗也可以，未來也會持續失敗的，學習自處、學習看待那些事件，不需要硬為它灌上「不足、缺點」等負面字眼，客觀地看待，客觀地找改善方法、解決方案，不用完美，做個還不錯的人就好。

整體而言「不用完美，做個還不錯的人就好」是一本挺療癒的書。

透過感謝、意識自己生命有價值的一面、稱讚自己來重建自我，讀者可以進一步地尋找療癒自己、養育自己的資源。以下是幾個關鍵字

• Dan Segel, 重建依附
• 再養育（對象為自己）

最後，台北市立聯合醫院都有提供社區心理諮商門診，當我們在尋找能不傷害自己自尊、不貶低自己的人的時候，心理諮商也是很好的資源。

＊常看到很多人抱怨家庭所帶來的傷害，但卻有各種無法搬離的理由。我想一者是心理上有依賴與恐懼，認為自己不能獨立；另一方面是會計算「經濟」，若搬離就要自己付房租、生活費，如果是這樣，就不要抱怨了吧，因為這是自己的選擇，選擇要接受這樣的好處，那就承擔附加的結果。傳統上會覺得，搬離會是一場大革命、感情會疏離，但是也有這樣的狀況，各自有物理的界限後，就帶來心理的界限，也減少衝突。在見面時，多分享好的事情、情感層面的關心、物質上的禮物可能帶來新的和諧關係。總之，為自己負責，比起抱怨，更專注於問題解決，也許就能找到很多不同的可能性。

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